• أسهل طريقة لتقوية عضلات البطن

    أسهل طريقة لتقوية عضلات البطن

    قع أبوظبي الرياضي يرصد لكم أغرب وأسهل الطرق للحصول على عضلات بطن مشدودة…

    1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الوقوف وباستخدام الشريط المطاطي أو أي شريط مقاوم أخر، ثبت الشريط في أي جزء ثابت خلفك، ثم أمسك طرفي الشريط بقبضتيك على أن تكون ذراعاك مستقيمتان إلى أعلى ومفتوحتان بزاوية 75 درجة، ابدأ بالمشي إلى الأمام من نفس الوضع حتى تصل إلى أعلى مقاومة من الشريط، ثم ابدأ التدريب.. خذ خطوة إلى الأمام بإحدى القدمين ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة بالتبادل.

    2- التمرين الثاني في الفيديو… من نفس الوضع السابق حاول أن ترفع أحد الساقين إلى أعلى وفي نفس الوقت تحاول أن تلمس مشط القدم بأصابعك الماسكة بطرفي الشريط المطاطي، ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى ببطء، كرر هذا التمرين بالتبادل من 20 إلى 30 مرة.

    ملاحظة هامة:

    * فترات الراحة في هذا النوع من التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية بين كل تمرين والأخر.

    * يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من التدريبات اذا كنت تعاني من أي أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة.

    ترك تعليقك ←

ترك تعليقك

نصح بالعدول